super serie

[...] 2 porcje (rano i popołudniu) a w treningowe rano 1 porcja i akurat wystarczy ci na całe 7 tygodniów a jak będziesz chciał to te 40g mon pociągniesz w 8 tygodniu i będzie super (ewentualnie mono dołożyć w pierwszym tygodniu po 10g i zrobisz fazę ładownia wtedy, ale to już jak wolisz) A co do treningu to jak już trafnie zaznaczyłeś [...]

[...] glowe 60kgx7 50kgx12 40kgx15 Wznosy hantli przed siebie 12kgx10 12kgx8 12kgx6 Unoszenie na boki 10kgx10(3serie) Szrugsy 22kgx12(3serie) Uginanie ramion ze sztanga lamana w superserii z wyciskaniem francuzkim40kgx12(4 serie) 30kgx12(4 serie) Sciaganie wyciagu w superseri z uginaniem ramienia w opadzie 40kgx12 40kgx10 40kgx10 19kgx10(3serie) [...]

[...] PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x6 rozpiętki na płaskiej w 3x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps& przedramię superseria a uginanie sztangi na modlitewniku-3x15 uginanie sztangielek-3x10 b uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x15 a UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

28.04.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 75-95kg (dziwne przelozenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40-55kg 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 12kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem [...]

05.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 80-100kg (dziwne przelozenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 14kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie [...]

11.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 100kg 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60kg 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,8, 7p 14/16/18/22/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem [...]

[...] x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra(sztangielka) 15kg x 10,8,8 Przedramię dol(sztangielka) 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i akurat na styk 4.dobrze ostatnie serie akurat na styk 5.super 6.dawno nie robiłem ale pompa extra 7.lewy nadgarstek boli i dziwniej sie robi ale dobrze [...]

[...] 82kg/4 96kg/3,3,3,3 technicznie z zatrzymaniem---FILMIK Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6---FILMIK--- Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6---FILMIK--- 1.super!!! 2.dobrze ale ostatnia seria znów ledwo ledwo ale poszło!!! 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko ale poszło Relacje: a wiec tak w nocy nie moglem zasnąć i znów [...]

[...] x 2,2///120kg x 2 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 Relacje z treningu: bardzo dobry trening!!! dzisiaj trener dal w kość w podrzucie i bije nowy rekord o 10kg!!! i poszło super,tylko nożyce za bardzo nie wychodziły...tak to ja i trener super zadowoleni!!!ogólnie cały trening bardzo udany Relacje z dnia to samo...tylko dziś już nie padało ale [...]

[...] jadę na pokazy FITNESS czyli będą tak reklamować i pokazywać najlepsze sprzęty do ćwiczeń najlepsze suplementy i wszystko co związane z naszym sportem ogólnie zapowiada się super!!! jadę chyba sam...bo nie mam z kim...rano wstaje o 8 i ruszam w drogę do Madrytu... Rasper -widzisz jaki ja cienias jestem pavveeel -na prawdę jest tragicznie!! ja [...]

[...] oburącz siedzac w skosie - 4 x 10-8 - mlotki naprzemian stojąc - 3 x 8 (filmik) - uginania w oparciu o udo 3 x 15,12,12 - podchwyt+nachwyt - 3 serie z kazdego Trening super, będe czesciej tam wpadał. Hammery, linki, maszyny itd....ale jak jest klimat to pieprzyc te wszystkie maszyny. Smalec ma tam nową ławkę firmy Kelton, solidne stojaki, [...]

Ech. Mam jakiś kryzys.W kwestii żywieniowej i życiowej. . Jedzenie to jakaś totalna klęska. Poza moimi super posiłkami jadłam sporo innych rzeczy. Jadłam dużo. Czuję się jak kloc. Człowiek to jest jednak głupi. Wie po czym mu jest najlepiej, a mimo to robi coś innego. I nie wiadomo właściwie w imię czego. Na myśl o gotowaniu robiło mi się [...]

[...] 65kg x8 / 65kg x8 / 70kg x6 / 70kg x6 / 75kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 15kg 3x6 (zaczynam od prawej) super cwiczenie 3. wypady dalekie 3x10 chcialam sprawdzic na malym obciazeniu czy przy dlugich wypadach tez mnie boli kolano. i boli juz w 2giej serii 2x10kg 2x9 w [...]

[...] sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps 12 serii + Nogi -prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow. -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w wąskim [...]

[...] barkami , ruch ma kształt zbliżony do litery J. Dodatkowo w początkowych seriach możesz pobawić się w zgniatanie sztangi tzn wyciskając starasz się zbliżyć ramiona do siebie super trik dla mięśni klatki Postaram się poprawić ruch. Co do zgniatania sztangi to robię to podczas ruchu? czyli opuszczam i staram się "zgnieść" sztangę? a zrób jedną [...]

[...] worków ze zbożem do piwnicy po żniwach ;-D micha czysta - trochę źle policzona ;) 135/250/80 warzywa: kapucha pekińska, kapucha czerwona, pomidor, kiełki rzodkiewki suple: super omega3 x2, kombucha, tardyferon-fol napoje: woda 3l, pokrzywax2, zielonax2, kawax3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0548b969da0b42879c7021839438c82d.png Zmieniony przez - etrala [...]

Dzień 06/07.07.2011 DT DNT Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. [...]

[...] na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to i masa musi :D Dieta wszystko super utrzymane,sporo ryżu i kurczaka %-) A na dobranoc plecki :D Musicie wybaczyć za kiepską jakość :D Nie mam z kim się wybrać do Wrocławia,więc nie wiem czy wpadnę tak [...]

[...] choć jak robiłem 180kg –moim priorytetem były proste plecy, przy 4 powtórzeniu myślałem że mam koci grzbiet i dlatego odpuściłem. Taka technika ,czyli powolne opuszczanie super pompuje prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po tym wiosło-jakoś nie odczuwałem różnicy gdy łokcie miałem blisko [...]

[...] po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie ale dałem radę. Później, wiosło półsztangą tutaj było bardzo ciężko, ale super pompa. Dzisiaj próbowałem robić prostowanie tułowia na ławce rzymskiej ale moją noga nadal boli, tzn jak się położyłem na niej-więc nie widziałem sensu kontynuować tego [...]